WItam! Zakupiłem wczoraj Animal Flex'a... w celu poprawienia smarowania w stawach i regeneracji kolana po artroskopii.. mzoe mi ktos napisać jak i kiedy to łykać? cały pack od razu?? i w jakiej porze ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa, siła stosowane już [...]
witam, Panowie czytam i czytam nt diet bo potrzebuje troszke zrzucić tłszczyku... O mnie: wiek 25 lat trening 6 msc wzrost 184 cm waga 83 kg biceps 38 cm ogolnie jestem zalany tluszczem, brzuch pyski itp. Chcę ulozyc odpowiednia diete ale prawda taka że co artykuł to inny sposob obliczania zapotrzebowania i inne warotsci wychodzą. wezmy np [...]
Od jakiegoś roku zastanwiam się nad kolczykiem w języku...mam już kolczyka w pępku i mam też tatuaż na miednicy... mama wie o kolczyku w pępku i tatuażu...ale ojciec nie... teraz chcę kolczyka w języku,mama się na niego zgodizła...ale ojciec...no z nim mam problem... sis ma już 19lat i chce sobie zrobić kolczyka w ppku,zagroził jej wyrzuceniem z [...]
Witam! Ćwicze karate ale czuje że wciąż mi czegoś brak, dlatego pisze tu o ćwiczenia które dodały by moim mięśnią siły jak i wytrzymałości, Aby nie nabierać masy. Dotej pory ćwicze codzień: rano 10km rower fullspeed po płd 10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami 6x60 przysiadów 6x60 wspięć na palce 3x100brzuszków [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Białkowa jem 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h po obiedzie witaminy . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 1 cykl brałem decke,tescia,omke,mete 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA , Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/ dieta wygląda tak: rano 7.00 makaron 100g kura 100g w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg [...]
Witajcie, Od dłuższego czasu zajmuję się fitnessem, i zauważyłam, że w wielu miejscach nie docenia się stretchingu. Co o tym myślicie? Moim zdaniem rozciąganie powinno być stałym elementem każdego rodzaju treningów, czy to aerobowych czy mięśniowych i ubolewam nad tym że nie każdy trener i instruktor wprowadzają tego typu ćwiczenia na swoich [...]
Jak wielkie zdziwienie mnie ogarnęło kiedy podczas cyklu na mase trwającego już 12 tygodni (intensywnie i z odpowiednią dietą jakies 7), po prostu ot tak sobie wspiąłem się na wagę i oczom swoim nie dowierzając spostrzegłem, iż 4 kg mi ubyło przez 3 tygodnie- od ostatniego ważenia... Nie zmartwiłem się tym zbytnio, gdyż wiadome mi było iż [...]
witam, trenuje kickboxing od 3,5 roku, za rok jade na studia do miasta, w ktorym istnieja calkiem dobre sekcje krav maga, chcialbym sie dowiezdiec jak wygladaja przykladowe treningi? czy jest to sport powodujacy bardzo kontaktowy podczas zwyklych treningow? jakie obrazenia? prosilbym o wypowiedzenie sie ludzi zzwiazanych z roznymi sekcjami krav [...]
Cwicze juz od 2 miesiecy, z dieta, i treningiem 2/3 razy w tygodniu, wszystko ladnie mi idzie: sila, rzezba moze nie ale mase nabieram sprawnie (pije gainera monster mass) ale jest jeden problem. Zauwazylem ze masa w bicepsie idze nie w te strone czyli, rece zaczynaja mi odstawac, przez to ze biceps sie poszerza, a nie leci w gore :/ gdy napinam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele [...]
Witam, chciałem zapytać o kilka spraw ogarnięte w temacie osoby. Mianowicie, ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Ćwiczę codziennie od 3 miesięcy regularnie na domowej siłce, 1-2 dni przerwy w tygodniu. Chcę zrzucić parę kilo, zejść do 70kg, może nawet trochę wiecej. Słabo z aerobami,ale chcę sie bardziej za to wziąc. Dysponuje workiem oraz orbiterkiem, [...]
Cze all mam takie pytanie moze wie ktos lub moze ma jakies stronki z ławkami bo chcialem sobie zrobic ławke i stojak mam juz 2 gryfy i około 40kg pewnie dojdzie jeszcze z 40kg prosze dajcie mi jakies linki thX Pozdro all
Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]
Siemka wszystkim. Chciał bym żeby mi doradzono jak ćwiczyć na wygląd... Ćwiczyłem jakiś czas ale bez rezultatu:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wygląd Staż treningowy na słowni: Był bez skutku:( Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie czy dobrym sposobem było by zaczęcie Systemu Tablic Waidera ? Zacząłem czytać książkę Joe Weidera i sam już nie wiem część ludzi mi odmawia trenować wszystkie partie jednocześnie a jednak jak czytam książkę to ma to jakiś sens. Co do diety to zdaje sobie sprawę że w moją codzienną dietę muszę wrzucić sporo białka. Co odstawić ? ( ogólnie [...]
Witam Na początku chciałby od razu poinformować, ze nie bylem pewny gdzie umiescic ten temat wiec dałem go tu. Mój problem polega na tym ze od ok 8-10 miesiecy chodze na siłownie, a w piłke gram od 8 lat, przez około 4 miesiace odpusciłem sobie piłke na rzecz siłowni. Przez te 4 miechy przytyłem 8kg i widac co nieco po wygladzie ze cwicze. [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie wzrostu wagi. Obecnie jestem po 7 tygodniach budowania masy. Białko zwierzęce 200g roślinne nie liczę tłuszcz DT 40g DNT 80g węglowodany DT 550g DNT 400g. Od początku dodawałem co tydzień o 50g węgli aż doszedłem do obecnego poziomu. Białko i tłuszcz trzymane na stałym poziomie od początku. Pierwsze 4 tygodnie waga nie [...]
Witam na jakiej predkosci mam ustawic bierznie aby mogł dobrze spalac tłuszcz dodam ze areoby wykonuje po treningu siłowym dobrze ułozonym i trwaja one 20 min??
Stretching - jak bardzo jest ważny?
